Hiện nay có rất nhiều người thắc mắc về phương pháp tăng cân tự nhiên thế nhưng không phải ai cũng biết điều này. Hiểu được điều đó, ngày hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn 5 phương pháp tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng ngay và luôn nhé.
1.Hãy dành 30 phút mỗi ngày để vận động thể lực
Bạn biết không? Vận động cũng là một trong những phương pháp làm tăng cân an toàn và hiệu quả nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người gầy nên áp dụng. Mỗi ngày hãy dành 30 phút để cơ thể được tập luyện, thư giãn với những bài tập đơn giản như đi bộ, yoga, chạy nhẹ nhàng…
2. Khẩu phần ăn những gì?
Ăn uống là một trong những phương pháp tăng cân nhanh tự nhiên và hiệu quả bởi dinh dưỡng đầy đủ thì cơ thể mới khỏe mạnh, cơ bắp mới săn chắc và nở nang.
Khẩu phần ăn đa dạng, hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Mỗi ngày bạn có thể uống một ly ngũ cốc cho bữa sáng, hay một đĩa slad bơ, 1 ly nước ép trái cây tươi sau ăn khoảng 1 tiếng…Ngoài ra, để tăng cân bằng phương pháp tự nhiên bạn nên ăn thêm khoai tây để bổ sung tinh bột và những đồ uống giàu calo cùng một số thực phẩm lành mạnh như thịt,cá, thịt thỏ…là những nhóm thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất.
3. Nên ăn như thế nào để tăng cân?
Mỗi bữa ăn tăng cân cho người gầy phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ bản và cụ thể phải có đủ: chất béo- đạm- tinh bột-vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên bổ sung thêm 2 hoặc 3 bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tránh trường hợp calo mất đi cao hơn calo hấp thụ nhé.
4. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần luôn thoải mái
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người và nhất là người gầy, người muốn tăng cân. Bên cạnh phương pháp tập thể dục tăng cân thì bạn phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, lúc ngủ nên giữ cho tinh thần thật thoải mái và được thư giãn thật sự nhé. Sau một ngày làm việc bạn nên dành chút thời gian vui chơi cùng bạn bè để giữ trạng thái luôn thoải mái.
Hãy để tinh thần thật thoải mái và ngủ ngon giấc
5. Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Ngoài việc thực hiện những phương pháp tăng cân tự nhiên bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc tự nhiên. Hãy lưu ý chọn những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tự nhiên để không gây ra tác dụng phụ. Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân không chỉ bổ sung thêm chất dinh dưỡng mà còn kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn rất nhiều.
Chúc bạn thực hiện phương pháp tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả nhé!
