Để có được một thân hình chuẩn, vóc dáng hoàn hảo quả thật không đơn giản, nhất là đối với những người có thân hình quá gầy. Vậy có những phương pháp tăng cân hiệu quả nào giúp người gầy có thể sở hữu được cân nặng như mình mong muốn. Cùng tham khảo ý kiến của các chuyên gia về dinh dưỡng ngay trong bài viết này nhé.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Có thể nói, trong những phương pháp tăng cân nhanh thì đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, với đối tượng này thì nhu cầu về dinh dưỡng cũng như cung cấp thêm năng lượng sẽ cao hơn rất nhiều so với người bình thường. Để có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất, trong mỗi bữa ăn hàng ngày người gầy cần phải cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau đây:
-Nhóm protein: Đây là dưỡng chất rất quan trọng cho quá trình phát triển các cơ và cân nặng cơ thể. Bổ sung protein là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả và bền vững. Cách tăng cân này cơ thể không tích nước và tăng cân bền vững.
-Chất béo: Bên cạnh protein thì chất béo là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Đóng vai trog quan trọng trong việc cấu tạo nên tế bào, hỗ trợ phát triển xương, não bộ, hệ miễn dịch…Đặc biệt, chất béo còn giúp tăng cân hiệu quả bằng cách bổ sung một lượng vừa phải trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ để tăng cân nhanh hơn
-Vitamin và khoáng chất là hau vi chất không thể thiếu của con người, nhất là với người gầy. Mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ nhưng chúng đóng vai trò giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất.
-Chất xơ và các chất chống oxy hóa có trong rau xanh và trái cây tươi giúp tăng cường hệ tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cơ thể , nhất là trong những ngày hè nóng bức.
Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục đúng cách cũng là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả mà bạn nên lưu ý. Hàng ngày nên dành khoảng 30 phút để luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn góp phần kích thích bạn ăn ngon miệng hơn, khỏe khoắn hơn.
Tập thể dục đúng cách cũng là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả
Sinh hoạt hợp lý
Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, an toàn bạn không thể sống với những thói quen sinh hoạt bất thường. Vì thế, sinh hoạt hợp lý, nghỉ ngơi đúng cách sẽ là những phương pháp tăng cân nhanh. Mỗi ngày nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng để luôn có được tinh thần thật thoải mái, dễ chịu, đừng quên giấc ngủ trưa nhé, cho dù chỉ 15 phút thôi.
Sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân
Ngoài những phương pháp tăng cân trên, để có thể đạt hiệu quả tốt nhất bạn có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý lựa chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, không nên sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc” nếu không sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
