Bạn đã tìm được biện pháp tăng cân cho nam giới chưa? Thật sự với những anh chàng có thân hình cò hương lúc nào cũng mong muốn mình có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh để trở thành một đấng mày râu thực sự. Và đó cũng là nỗi khát khao của tất cả những người con trai trên thế giới này. Tuy nhiên, cân nặng lại trở thành vật rào cản khiến bạn khó có thể thực hiện được ước mơ của mình. Hiểu được điều đó, ngày hôm nay chúng tôi giúp bạn có được biện pháp làm tăng cân an toàn, nhanh chóng và duy trì cân nặng ổn định nhất.
Để có thể tăng cân nhanh bạn cần phải nắm rõ nguyên tắc tăng cân
Đúng là con trai, không ai muốn mình yếu thế và tự ti bởi thân hình còm nhom, cơ bắp không có chút săn chắc gì. Tuy nhiên, để có thể tăng cân bạn nên tìm cho mình một biện pháp tăng cân an toàn nhất. Yếu tố đầu tiên để có thể cải thiện cân năng của người gầy, còm nhom đó chính là ăn uống. Bởi việc ăn uống có sự liên quan mật thiết đến quá trình hấp thu dưỡng chất của cơ thể.
Vì thế, nếu bạn ăn uống nhiều, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, uống sữa và ăn những loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng cơ thể không hấp thu được thì việc tăng cân cũng bằng không mà thôi. Do đó, một trong những biện pháp tăng cân chon am là bạn phải chắc chắn mỗi ngày mình phải nạp óits nhất 2000 calo mỗi ngày, đồng thời cơ thể phải hấp thu dưỡng chất ở mức cao nhất có thể.
Lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan
Biết cách lựa chọn thực phẩm cũng được xem là một trong những biện pháp tăng cân cho nam giới hiệu quả. Trong đó, mỗi bữa ăn hàng ngày bạn cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất đó là:
Nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu
-Protein (chất đạm): Nhóm dưỡng chất này có nhiều trong thịt, trứng, cá, tôm, cua, đậu phụ và các loại hạt đỗ…
-Tinh bột có trong cơm, bún, xôi, mì, khoai, ngô…
-Chất béo: Người muốn tăng cân phải đặc biệt chú ý đến nhóm chất béo từ thực vật như lạc, vừng, dầu dừa, đậu nành. Để tăng cân an toàn và hiệu quả bạn nên hạn chế hàm lượng chất béo có nguồn gốc từ động vật.
-Vitamin và khoáng chất có trong rau củ quả.
Ngoài 4 bữa chính, bạn nên bổ sung mỗi ngày khoảng 2 đến 3 bữa phụ. Khẩu phần ăn của bữa phụ cũng rất đa dạng. Một ly sữa cùng ngũ cốc, bánh quy hay bánh mỳ cũng được xem là bữa phụ hữu ích mà bạn nên ăn hàng ngày.
Với những biện pháp tăng cân cho nam trên hi vọng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn, có được cơ bắp khỏe mạnh, thân hình vạm vỡ nhé.
