Các bài tập gym giúp tăng cân luôn là vấn đề được rất nhiều sự quan tâm của người gầy, đặc biệt là chị em phụ nữ muốn cải thiện vóc dáng, thân hình ốm yếu của mình trong thời gian ngắn. Hiệu quả tăng cân cho người gầy không chỉ ở dinh dưỡng mà còn ở vận động. Vậy vận động sao để có thể tăng cân? Dưới đây là hướng dẫn một số cách tập luyện đảm bảo tăng cân với công cụ hỗ trợ là ghế.
Tập luyện góp phần vào quá trình tăng cân
Mục Lục Bài Viết
Các bài tập gym giúp tăng cân đơn giản với ghế
Để thực hiện được việc vận động tăng cân, bạn có rất nhiều cách, không ít người chọn đến phòng tập. Tuy nhiên, ở bài viết dưới đây, các bài tập đơn gian, dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian với công cụ chỉ bằng chiếc ghế.
1. Tập Squat với ghế
Bài tập Squat là bài tập tăng cân đơn giản, nhẹ nhàng được nhiều chị em phụ nữ yêu thích áp dụng và cho hiệu quả cao. Hoạt động khoa học bài tập này đem lại hiệu quả làm việc của các thớ cơ phần hông, mông đối với những người ngồi quá nhiều, đặc biệt là các anh chị em làm việc văn phòng.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn phía trước, 2 tay nắm chặt đưa cao ngang ngực ra phía trước.
- Để nguyên tư thế tay, kết hợp hít vào và co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế nhưng mông không chạm ghế.
- Để tư thế này trong 2-3 giây rồi trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
- Thực hiện động tác 20 lần.
Tập Squat với ghế giúp tăng cân
2. Tập phần tay với ghế
Đối với người gầy, bài tập tay với ghế sẽ tác động lên phần cơ ở tay, cột xương sống để người tập có cơ thể khỏe khoắn, thân hình săn chắc và từ đó đem lại hiệu quả tăng cân. Áp dụng bài tập này cũng khá đơn giản và dễ dàng.
Các bước thực hiện:
- 2 tay vịn 2 cạnh ghế ở tư thế ngồi, ngực mở rộng cùng 2 chân cũng mở rộng, cong đầu gối vuông góc với mặt sàn đồng thời hơi ngả người về phía sau. Dùng tay để nâng đỡ lực cơ thể.
- Hít vào đồng thời khuỵu tay để tạo thành một góc 90 độ, hạ mông xuống thấp phía sàn. Thở ra và trở lại tư thế đầu.
- Thực hiện động tác 20 lần.
Tập tay với ghế cho hiệu quả vận động cơ
3. Tập phần chân với ghế
Ngoài tập tay và Squat, để cơ thể tăng cân, nở đều cân đối bạn nên áp dụng cả bài tập chân. Việc tập luyện chân giúp các cơ phần này được hoạt động, tốt cho những người ít đi lại, chạy nhảy.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đàu gối và chân tạo 1 góc 90 độ. Lúc này 2 tay đặt lên 2 bên mặt ghế phía sau mông, chân chạm sàn.
- Để nguyên tư thế tay và lưng, thực hiện đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi. Giữ tư thế trong 2-3 giây để trở về trạng thái ban đầu.
- Thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.
Tập phần chân với ghế để cơ thể hài hòa
Kết hợp tập luyện với sử dụng thực phẩm chức năng
Để cho kết quả tối đa và hiệu quả nhanh chóng, người gầy muốn tăng cân nên kết hợp chế độ tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng thực phẩm chức năng khoa học. Cụ thể, hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm sữa tăng cân, bộ sản phẩm tăng cân. Người tiêu dùng có nhu cầu có thể tham khảo một số bộ dưới đây:
1. Bộ tăng cân nâng cao ưu việt tốt cho tiêu hóa
Bộ tăng cân nâng cao ưu việt tốt cho tiêu hóa là bộ sản phẩm được phân phối tại Dinh dưỡng Việt Pháp với thành phần bao gồm sữa tăng cân Serious Mass 6lbs và tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200V. Sử dụng bộ sản phẩm cho hiệu quả cải thiện các vấn đề dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến người gầy khó tăng cân.
Bộ tăng cân nâng cao ưu việt hiệu quả tốt
Bên cạnh đó, sử dụng Bộ tăng cân nâng cao ưu việt tốt cho tiêu hóa còn khắc phục các vấn đề tiêu hóa đang xảy ra trong cơ thể, tăng khả năng nấp thụ. Tảo xoắn trong bộ sản phẩm có hiệu quả ức chế hại khuẩn, kích thích lợi khuẩn trong hệ thống tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột từ đó cải thiện tình trạng táo bón, đầy hơi, viêm loét hệ thống tiêu hóa.
2. Bộ tăng cân tự nhiên an toàn cho người gầy
Ngoài bộ tăng cân nâng cao ưu việt tốt cho tiêu hóa, người tiêu dùng cũng nên cân nhắc sử dụng Bộ tăng cân tự nhiên an toàn cho người gầy. Với sự kết hợp của tảo mặt trời Spirulina Gold plus và men vi sinh Bifina, sản phẩm đảm bảo được hiệu quả tăng cân khi được hỗ trợ bởi các bài tập thể chất.
Bộ tăng cân nâng cao an toàn
Bộ sản phẩm là giải pháp cho người gầy đang mắc phải vấn đề chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, cơ thể chứa nhiều độc tố, tinh thần stress và đang mắc bệnh lý tiêu hóa ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Sử dụng Bộ tăng cân tự nhiên an toàn cho người gầy cho hiệu quả bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, thanh lọc cơ thể, cải thiện bệnh lý.
Trên đây là những bài tập tăng cân cũng như các sản phẩm thực phẩm bổ sung nên dùng với đối tượng người gầy. Cải thiện cân nặng cơ thể đòi hỏi sự cố gắng, kiên trì và kết hợp hài hòa các vấn đề dinh dưỡng, vận động và thực phẩm bổ sung.
