Các nguồn protein quan trọng trong dinh dưỡng thể hình không thể bỏ qua

Các nguồn protein quan trọng trong dinh dưỡng thể hình không thể bỏ qua

Các nguồn protein quan trọng mà dân thể hình không thể bỏ qua để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình điều trị mô cơ. Protein là hợp chất quan trọng hàng đầu khi nhắc đến nguồn dinh dưỡng thể hình. Vậy loại protein cho người tập thể hình nào hiệu quả?

Protein cho người tập thể hình đến từ rất nhiều nguồn khác nhau. Đó có thể là nguồn protein tự nhiên như các loại thịt, gia cầm, cá, trứng…Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng tiêu thụ được hết nguồn chất đạm này. Do vậy những thực phẩm bổ sung protein tiện lợi sẽ hỗ trợ bạn có một cơ bắp lý tưởng. Tuy nhiên việc lựa chọn các nguồn chất đạm phù hợp thì cần căn cứ vào nhiều yếu tố. Dưới đây là những gợi ý về nguồn protein cho người tập thể hình mà bạn nên quan tâm:

Trứng

Loại protein đến từ thực phẩm này rất rẻ và dễ kiếm. Bạn có thể bổ sung trứng vào trong thực đơn hàng ngày. Lưu ý chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng, không nên ăn lòng đỏ thường xuyên vì sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Bạn cũng có thể mua bột trứng để trộn vào thức ăn nhằm giải quyết vấn đề về protein cho cơ thể.

Đậu nành

Đây là một nguồn protein được đánh giá là vô cùng lành mạnh, khắc phục cho bạn tình trạng dị ứng khi ăn trứng hoặc uống sữa. Một số nam giới thường e ngại khi sử dụng sản phẩm này. Tuy nhiên điều này là không có căn cứ. Nguồn protein mà đậu nành cung cấp chứa giá trị sinh học khoảng 74%.

Bột casein protein

Loại protein cho người tập thể hìn này có giá trị sinh học khoảng 77%. Đây là dòng sản phẩm có chứa glutamine và axit amin cao nên giúp ích trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và chăm sóc các cơ. Loại bột casein được hấp thụ qua đường tiêu hóa và giúp việc hấp thụ protein khác được hiệu quả hơn.

Whey protein

Nói đến những thực phẩm bổ sung protein thì whey là nguồn cung cấp hàng đầu, chứa giá trị sinh học lên tới 160%. Bột whey tiện lợi khi pha chế và sử dụng, lại dễ tiêu hóa và hấp thụ, giúp nâng cao quá trình tăng cơ bắp tối đa. Đồng thời đây cũng là nguồn dinh dưỡng lý tưởng giúp người tập thể hình nâng cao năng lực, tăng cường hệ miễn dịch…Một số sản phẩm whey protein đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay là whey gold standard, vp2 whey protein….là những lựa chọn quen thuộc của gymer.

Những loại protein cho người tập thể hình trên đây đều giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp, tăng cường hiệu suất tập luyện, giúp quá trình tăng cơ diễn ra nhanh hơn, song song với việc tăng cường sức khỏe. Tùy theo nhu cầu và điều kiện kinh tế của bản thân mà bạn có thể lựa chọn sản phẩm cho phù hợp.

Tham khảo thêm các sản phẩm dinh dưỡng thể hình tại địa chỉ: