Tăng cân là nhu cầu chung của những người gầy, đặc biệt là những người gầy kinh niên, ăn nhiều, ăn đủ mà không thể béo. Một thân hình gầy gò ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và sức khỏe. Vậy giải pháp nào cho đối tượng người gầy khó béo, phương pháp tăng cân nào hiệu quả với họ? Dưới đây là một số phương pháp cải thiện vóc dáng phù hợp cho người gầy.
Cách tăng cân cho người gầy
Ăn nhiều bữa thay vì ăn 3 bữa chính
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ mang lại lợi ích. Nó khiến bạn giảm được cảm giác đói và ăn được nhiều hơn vào các bữa tiếp theo. Một nghiên cứu trên gần 2.700 phụ nữ và nam giới phát hiện những người ăn trên 6 bữa một ngày tiêu thụ ít calo hơn vì thế cơ thể tích trữ được nhiều năng lượng để tăng cân.
- Lưu ý khi sử dụng sữa tăng cân dành cho người gầy
- Tự làm sữa tăng cân cho người tập thể hình tại nhà
Ăn nhiều bữa trong ngày để tăng cân
Nhiều người tưởng rằng ăn nhiều bữa sẽ khiến dạ dày của bạn phải hoạt động liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn qua quá trình tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Thế nhưng, nghiên cứu không cho thấy sự trao đổi chất hoặc quá trình đốt calo được tăng cường đáng kể khi bạn chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.
Tăng cường tập luyện và cho cơ thể vận động thường xuyên
Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả của những người gầy. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.
Ngoài ra, vận động càng nhiều, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo khiến chúng ta có cảm giác nhanh đói và thèm ăn. Trạng thái này rất có lợi cho kế hoạch tăng cân của người gầy. Bởi tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho con người. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân sau đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn và săn chắc. Đây chính là một cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. tìm hiểu Các bài tập gym giúp tăng cân đơn giản với ghế
Sử dụng sữa tăng cân, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
Uống sữa tăng cân để có hiệu quả tốt nhất
Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, đảm bảo hiệu quả nhanh chóng an toàn như các loại sữa tăng cân, viên uống tăng cân. Nhiều người còn sử dụng dược phẩm tăng cân, tuy nhiên dược phẩm ảnh hưởng xấu đến cơ thể, gây ra nhiều tác dụng phụ đồng thời tăng cân không an toàn, tăng cân tích nước hoặc tình trạng sụt cân trở lại.
Thực phẩm chức năng tăng cân thường được chế biến từ nguyên liệu tự nhiên, các loại sữa tăng cân nhanh thường được làm từ bột Protein nguyên chất, sữa béo hoặc váng sữa, được kiểm định và chứng nhận lưu hành. Người tiêu dùng có thể lựa chọn các sản phẩm như sữa tăng cân tăng cơ whey protein, serious mass, mass gainer, top mass,… Hay viên uống tảo xoắn Nhật Bản, tảo mặt trời, men vi sinh bifina,…
Tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân tại http://thuoctieuhoa.com .
