Dinh dưỡng không phải là nguyên tố độc nhất vô nhị nhưng lại là thành phần quan yếu trong thành công của thể hình. Như lời vận khích lệ thể hình Robby Robinson thì “Dinh dưỡng là tất cả”. ko mang 1 chương trình dinh dưỡng kỹ thuật mà chỉ chú trọng vào kế hoạch tập dượt sẽ chóng vánh khiến cho giảm chất lượng của người vận khích lệ. Hãy điểm qua một số sai lầm thường gặp về dinh dưỡng thể hình.
Ẳn đa dạng quá
xây dựng cơ bắp là tiêu chí hàng đầu, trong khi chậm triển khai, lượng mỡ thừa được xem là quân thù số 1. Ẳn quá phổ biến là sai trái trước tiên về dinh dưỡng bạn cần để ý do calori thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo. giả dụ bạn ăn quá mức thì nên hạn chế lại bằng 1 động tác thuần tuý là tiêu thụ ít lượng thực phẩm hơn. tuy nhiên, hãy thận trọng nếu như ăn ít nhưng bạn vẫn duy trì thành phần thực phẩm bây giờ, thì xác suất thành công cũng rất rẻ. Trông bạn vẫn như cũ, chỉ nhẹ cân hơn mà thôi. Để thành công, cần vun đắp cơ bắp cùng lúc có khiến cho phung phá chất béo thân thể và chúng ta phải thực hiện dinh dưỡng dựa trên ăn kiêng.
Để giảm béo và duy trì cơ bắp, ngoài bài tập aerobic thì bạn cần lượng chất đạm, chất bột các con phố và chất béo hợp lí. Bạn cần với tinh thần về dinh dưỡng. Hãy đọc nhãn ghi trên mẫu thực phẩm mà mình ăn. Nhưng hãy nhớ mỗi người chúng ta khác nhau nên hãy Quan sát và theo dõi.
Thiếu hụt protein
Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. cách chính là bạn chỉ nên tiêu dùng protein ko mỡ (lean protein). Chất đạm và chất béo thường tồn tại trong cùng nguồn thực phẩm. giết, cá, gia cầm, sữa, những nguồn chính này đều có thể chứa nhiều chất béo. Trước đây, chúng ta ít để ý về những vấn đề này. Kết quả là, nguy cơ bị tắc các động mạch và tỷ lệ cholesterol ở người tiêu thụ protein nhiều gia tăng. Lỗi không phải ở protein mà là chất béo đi đương nhiên nó.
ngày nay, những người tập thể hình dừng chất đạm trong khoảng những nguồn ko béo hoặc ít béo. Sữa không béo, tròng trắng trứng, cá, thịt gà ko da, sườn nướng, và hẳn nhiên là không thể thiếu nguyên tố chính, protein powder. những thực phẩm này là nguồn protein sạch và dồi dào.
Chẳng thể tự chế biến món ăn
Chuẩn bị bữa ăn là một kỹ năng quan yếu. Để thành công khi tập thể hình, bạn nên sở hữu khả năng tự chuẩn bị thức ăn cho riêng mình. Vì thực phẩm dinh dưỡng được thu nạp trong ngày là rất cấp thiết để có được công đoạn đồng hóa. đa số người tập thể hình nam (và một vài nữ) ko biết nấu ăn. Đây là 1 sai lầm to. tại sao phải phụ thuộc vào mẹ, vợ (chồng) bạn, nhà hàng hay quầy thức ăn nhanh? không chỉ cần biết nấu bếp, bạn còn phải biết tạo nên chiếc mới cho món ăn và bữa ăn. nếu như thường, bạn sẽ tự “trói” mình sở hữu những món ăn nhạt nhẽo, thiếu đổi mới và vô vị.
Thiếu thăng bằng thăng bằng nitơ hăng hái
cân bằng nitơ tích cực là tình trạng sinh lý trong chậm triển khai cơ bắp phát triển. làm thế nào để đạt được nó? Chính là sản xuất nguồn dinh dưỡng lành mạnh xây dựng cơ bắp mỗi 2-3 giờ. cơ thể con người khiến cho việc hiệu quả nhất lúc thu nạp các phần ăn nhỏ đều đặn suốt cả ngày. các phần ăn này nên gồm mang các protein chất lượng cao và carbohydrate.
làm sao cứ mỗi 2-3 giờ bạn sở hữu thể ăn một bữa trong khi đang bận rộn có công tác, gia đình? một thanh kẹo dinh dưỡng và 1 ly sữa không béo với thể cung cấp 50 gram protein và 50-100 gam carbohydrate. một cái bánh sandwich thì sao? Hoặc protein shake? Hoặc một ít trái cây và 1 miếng ức gà? lúc người tập mang sự thăng bằng nitơ hăng hái thì cơ thể sẽ sẵn sàng cho việc phát triển.
ko uống đủ nước
Như chúng ta đã biết, thân thể với 67% là nước, và chúng ta nên uống phổ thông nước suốt cả ngày. Nước chảy đến khắp nơi và thanh lọc cơ thể. bởi vậy hãy duy trì nước luôn có mặt thường xuyên và liên tục trong cơ thể nhằm tạo khả năng tái hiện tế bào cơ duyệt y việc bổ sung nước. Nên uống mỗi ngày hai lit nước.
Ẳn ít quá
Ẳn ít quá cũng có hại như ăn đa dạng. Về mặt sinh lý học, bạn hoàn toàn chẳng thể vun đắp cơ bắp ví như chế độ ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng thích hợp. Số lượng chất đạm, chất bột tuyến đường và thậm chí là chất béo thừa rất cần yếu để xây dựng cơ bắp. cách thức chính là sự thăng bằng, bạn cần với đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để lớn mạnh cơ bắp. ngoài ra, ngay cả các nhiên liệu rẻ nhất dành cho cơ bắp cũng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ nếu như thừa mức. 1 trong những trung tâm chiến lược là ngừng sự ăn uống của bạn mang “nhiên liệu sạch” – những thực phẩm rộng rãi dinh dưỡng có rất ít hoặc không có chất béo và các con phố. 1 người tập thể hình nghiêm chỉnh thường xuyên tập kèm các bài thể dục cho tim sẽ cần những chất dinh dưỡng phụ thêm để đáp ứng các nhu cầu bàn thảo chất bổ sung.
ko sở hữu nhật kí dinh dưỡng
Nhật kí dinh dưỡng nghe với vẻ phiền phức, nhưng các người tập luyện nghiêm túc và thành công đều hàng ngày biên chép lại các gì họ đã tiêu thụ và thời gian tiêu thụ. Viết ra nhật kí dinh dưỡng giúp họ nắm được tiến trình dinh dưỡng của mình. Họ thiết lập một kế hoạch dài hạn, ghi dấu thực phẩm và chất bổ sung sử dụng hàng ngày. Họ theo dõi kết quả, xác định thiên hướng, khám phá những gì hoạt động hiệu quả, loại bỏ những gì không cấp thiết, quyển nhật kí đã phát triển thành bản Báo cáo dinh dưỡng đắc lực. Dựa trên hạ tầng dữ liệu thực tiễn, bạn mang thể cởi mở đánh giá xác thực và giải quyết kịp thời.
bởi thế, hãy bắt đầu bằng bí quyết tập trung dữ liệu. một nhật kí dinh dưỡng đông đảo gồm những nội dung: ngày, giờ, loại thực phẩm, carb, các con phố, chất béo, natri, protein và calo. Chỉ số cơ thể được chú thích cùng có đoạn miêu tả ngắn về trạng thái chung của người tập. Nhật kì nên được bề ngoài theo dạng cột, vì vậy những chú giải toàn diện của một bữa ăn chỉ tốn mất của bạn khoảng vài phút.
Quá phổ quát chất béo và tuyến phố
Chất béo và trục đường là 2 kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo đa dạng calori nhất trong hồ hết các chất dinh dưỡng, với chín calo mỗi gram. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong thân thể. Dù não và những chức năng khác của thân thể vẫn cần 1 số lượng chất béo nhất mực, nhưng lượng chất béo nhu yếu chậm triển khai vẫn sở hữu thể thuận tiện thu được duyệt y chế độ ăn uống ít béo.
Lượng trục đường thừa với thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo trong thân thể. Hãy cẩn thận: một món thực phẩm có thể được quảng bá là ít chất béo nhưng vẫn cất tuyến phố. khi bạn ăn nhiều thì lượng con đường này với thể chóng vánh được chuyển đổi thành chất béo. Chỉ một vài trong số các chiếc đồ uống thể thao và nutritional sports bars (kẹo dinh dưỡng dạng thanh) mang chứa trục đường. Nên giảm thiểu tiêu thụ chất béo ở khoảng 15% tổng tiêu thụ lượng calo của bạn.
Mất thăng bằng trong bữa ăn
Sự mất cân đối luôn còn đó khắp mọi nơi, vấn đề tiêu thụ thực phẩm cũng ko ngoại lệ. thăng bằng ăn uống theo chế độ dinh dưỡng thể hình không hoàn toàn giống như khái niệm cân bằng ăn uống trong lĩnh vực thể hình. Chế độ ăn uống tối ưu theo các chuyên gia thể hình, là sự hài hòa khéo léo của các protein ko mỡ, starcvhy carbs, fibrous carbs, số lượng rất nhỏ chất béo và không con đường. Sự khác nhau trong phân chia tỷ lệ tùy thuộc vào đặc điểm tư nhân. 1 số người nhạy cảm với chất carbs và cần phải giữ chất con đường bột ở mức tối thiểu, 1 số khác lại hợp mang chế độ ăn rộng rãi khoai tây với cơm và ko bị 1 ảnh hưởng xấu nào.
làm cho thế nào bạn chuyển hóa thực phẩm cũng thuận tiện như bạn đổi màu tóc của mình? Cần phải xác định các chiếc thực phẩm ảnh hưởng tới mình. Theo kinh nghiệm về sự cân bằng tỷ lệ thì 50% calo trong khoảng carbs, 35% trong khoảng protein và 15% từ chất béo. Đây là một điểm bắt đầu rẻ đẹp, và theo dõi chu đáo tỉ lệ 50-35-15 nhằm sở hữu điều chỉnh thiết yếu. tiêu chí của bạn là vun đắp cơ bắp và giảm chất béo cơ thể. Ở mỗi bữa ăn, cân chỉnh 50% khẩu phần có carbohydrate. 1 nửa trong số này là bột tuyến đường (gạo, khoai tây) và 1 nửa là fibrous carbs (bông cải xanh, đậu xanh, rau diếp, vv.) Phân nửa còn lại của bữa ăn tối nên bao gồm thịt nạc (thịt gà ko da, gà tây, cá, vv.) Đừng lo âu về 15 % chất béo… chất béo vẫn sở hữu mặt trong khẩu phần ăn của bạn!
