Tăng cân là nhu cầu cải thiện vóc dáng của nhiều người nhưng không phải ai cũng làm được do nguyên nhân khách quan cũng như chủ quan. Hiện nay, để tăng cân được hiệu quả, không chỉ sử dụng dược phẩm, thực phẩm chức năng mà còn cần chế độ dinh dưỡng vận động hợp lý. Sau đây http://thuoctieuhoa.com/ sẽ giới thiệu cho các bạn một số cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả.
Những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả
Bổ sung thực phẩm giàu Protein
Sử dụng thực phẩm giàu Protein là cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả bởi protein (đạm) chính là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của các anh chàng hay cô nàng đang trên con đường tăng ký. Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy, một người sẽ cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ bạn nặng 45kg thì bạn phải hấp thụ đủ 90gram protein mỗi ngày.
Làm sao để tăng cân hiệu quả
Hiện nay trên thị trường, nguồn Protein rất phong phú, có thể đến từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, thịt bò, đậu, trứng, cá hồi,… Bên cạnh đó, người tiêu dùng có thể cân nhắc sử dụng thêm các loại sữa tăng cân tăng cơ như Whey Protein, Serious mass, tảo xoắn Spirulina,…
Tập thể dục, tập gym và vận động cơ thể khoa học
Khi sử dụng dinh dưỡng bạn cần có chế độ tập luyện khoa học nhằm phát triển các nhóm cơ và giúp hấp thu tốt hơn các dưỡng chất. Một số bài tập thể dục tăng cân cho người gầy giúp phát triển thể chất mà không tích mỡ, đồng thời đào thải được lượng độc tố trong cơ thể, giúp khí huyết lưu thông, được xem là một cách tăng cân cho người gầy hiệu quả.
Một số bài tập thể dục hỗ trợ tốt trong quá trình tăng cân như chạy bộ, đi bộ, Yoga, gym,… Trong quá trình tập luyện, để hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp sử dụng các sữa tăng cơ như Mass fusion, whey hay mass đều rất tốt.
Có chế độ học tập, làm việc khoa học
Công việc hàng ngày ảnh hưởng lớn đến khả năng tăng cân của người vì thế bạn cần cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi. Bạn không nên làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều và khiến bạn lại tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả chẳng bao nhiêu.
Ăn nhiều và bổ sung bữa phụ trong ngày
Bổ sung bữa phụ để tăng cân
Một trong những nguyên tắc bất di bất dịch để tăng cân hiệu quả cho người gầy là lượng calo vào phải lớn hơn lượng calo ra. Trung bình 1 người bình thường phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người muốn tăng cân cần tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa; điều này có nghĩa là bạn cần hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày. Các bữa phụ này vừa giúp bạn cân bằng được lượng năng lượng tiêu hao khi hoạt động vừa giúp tăng cân nhanh hiệu quả. Vì vậy nên thường xuyên bổ sung bữa phụ bằng trái cây hoặc đồ ăn nhẹ. Các bạn có thể tìm hiểu về Cách chế biến sữa bí đỏ cho người gầy tăng cân
Ngủ đủ giấc
Một trong những điều kiện tiên quyết để tăng cân cho người gầy là cần ngủ đủ giấc, đảm bảo hiệu quả và chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đặc biệt đây chính là bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà ít người để ý. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể; vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng.
Ngoài các cách tăng cân cho người gầy phía trên, các bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân vô cùng an toàn và hiệu quả, để nhanh chóng có được cân nặng mong muốn. Tìm hiểu chi tiết các sản phẩm tăng cân tại: http://thuoctieuhoa.com/san-pham-tang-can
Xem thêm: Một số bộ tăng cân nâng cao an toàn và hiệu quả nhanh chóng
