Để tăng cân có nhiều phương pháp khác nhau tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng tốt và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn tăng cân đòi hỏi năng lượng tiêu thụ phải nhỏ hơn năng lượng dung nạp vì thế đối với những người khó tăng cân, cần có chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lý. Dưới đây là một số cách tăng cân tự nhiên tốt.
Cách tăng cân tự nhiên hiệu quả
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cân, vì thế để tăng cân hiệu quả, an toàn bạn cần đảm bảo các yếu tố:
- Bổ sung Protein: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, bạn cần thường xuyên ăn thực phẩm giàu protein. Bổ sung protein sau khi luyện tập cực kỳ tốt. Các loại thịt nạc (như thịt gà, thịt lợn và cá), trứng, đậu, đậu lăng là nguồn cung cấp protein dồi dào, đồng thời bạn có thể ăn bổ sung sữa chua và các loại hạt.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng để tăng cân
- Bổ sung thực phẩm giàu calo: Calo có nhiều trong phô mai, bơ đậu phộng, bột yến mạch giúp tăng lượng calo hấp thụ tổng thể để tăng cân.
- Sử dụng sữa bột: Sữa bột có thể được sử dụng ngoài hoặc thêm làm nguyên liệu pha chế nước hoa quả. Người tiêu dùng có thể lựa chọn sữa tăng cân nhanh như Herbalife, Serious mass, whey protein,…
- Ăn dầu và chất béo tốt: Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ôliu, dầu bơ, dầu hạt (có chứa chất béo tốt cho sức khỏe) giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều calo. Thêm một chút dầu vào món salat hay trang trí món ăn với vài lát bơ là cách đơn giản nhất để tăng lượng calo.
- Ăn đồ tráng miệng: Mặc dù bạn muốn bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn vẫn có thể dùng món tráng miệng sau bữa ăn để giúp tăng lượng calo. Các loại hoa quả, socola, bánh ngọt rất phù hợp.
Thay đổi thói quen sống hiện tại
Ngoài chế độ dinh dưỡng,thay đổi thói quen sống hiện tại cũng là một cách tăng cân tự nhiên hiệu quả, người tiêu dùng cần chú ý đảm bảo thói quen lành mạnh:
- Ăn uống điều độ: Bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Tăng khẩu phần ăn trong mỗi bữa để giúp tăng lượng calo. Có thể bạn hay bỏ bữa sáng và chỉ ăn 2 bữa chính, bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày để tăng cân.
- Ăn nhiều bữa: Ăn nhiều lần trong ngày có thể cung cấp lượng calo ổn định cho cơ thể. Thử ăn cách 4 tiếng một lần, bạn có thể ăn bữa chính hoặc ăn nhẹ. Nếu chưa sẵn sàng cho bữa chính, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ có chứa protein và 3 loại thực phẩm khác nhau. Bạn có thể chia thành 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn thêm đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính.
- Tập thể dục, thể hình: Có nhiều phương pháp tập luyện để tăng cân, trong đó luyện nâng tạ giúp cơ thể tăng cường cơ bắp, cách tốt nhất để tăng cân. Hãy bắt đầu thật chậm rãi nếu bạn chưa từng luyện tập bộ môn này trước đó. Sau đó tăng dần độ khó trong quá trình luyện tập.
Khắc phục nguyên nhân
Tìm hiểu, khắc phục nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là việc cần làm để đem lại hiệu quả. Khi xác định được lý do, bạn có thể điều chỉnh để cơ thể có thể hấp thu dinh dưỡng và tăng cân.
Thay đổi thói quen xấu để tăng cân
- Hỗ trợ điều trị bệnh đang mắc: Nếu bệnh tật khiến bạn sụt cân, bạn cần điều trị căn bệnh này để giúp bạn tăng cân trở lại. Trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị phù hợp với căn bệnh của bạn, cũng như cách nào có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.
- Ăn đầy đủ khi bị ốm hoặc chán ăn: Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn khi bị ốm, cách tốt nhất chính là chọn loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ít nhất bạn vẫn nạp đủ lượng calo để duy trì cơ thể. Điều quan trọng là cố gắng kết hợp các loại trái cây và rau quả càng nhiều càng tốt, nhưng nếu bạn không muốn ăn thì hãy cứ chọn món bạn thích.
Trên đây là một số cách tăng cân tự nhiên, an toàn, đảm bảo hiệu quả cũng như thời gian. Để tìm hiểu thêm về nhu cầu, khả năng tăng cân của cơ thể, bạn có thể theo dõi thêm tại http://thuoctieuhoa.com
