Tăng cân nhanh và an toàn là một trong số những vấn đề được nhiều người quan tâm đặc biệt là những người gầy kinh niên, ăn nhiều mà không béo. Đối với các bạn thanh niên, ngoại hình quyết định nhiều đến thành công trong sự nghiệp, nhiều người quá gầy mà mất đi cơ hội phát triển của bản thân. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh và an toàn, cùng tìm hiểu về các phương pháp sau đây.
Các phương pháp tăng cân nhanh và an toàn
Thường xuyên ăn chuối hoặc bơ
Chuối và bơ là 02 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.
Làm thế nào để tăng cân nhanh và an toàn
Dùng nhiều hoa quả, nước ép trái cây
Theo các nhà khoa học, nước trái cây và trái cây tươi bổ sung rất nhiều thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là các Vitamin. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Để tăng cân hiệu quả, thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.
Ăn vặt, ăn bữa phụ bằng trái cây khô và phô mai
Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.
Phô mai rất nhiều chất béo, nó cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.
Hoặc các bạn có thể sử dụng các loại sữa tăng cân cho người gầy cho những bữa ăn phụ để giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Có chế độ dinh dưỡng khoa học để tăng cân
Bổ sung dầu thực vật và các loại chất béo cùng Protein
Trong khẩu phần ăn để tăng cân, người tiêu dùng nên bổ sung nhiều Protein, tăng cường hàm lượng dầu thực vật, chất béo thực vật. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể. Nguồn protein có thể được Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày.
Tăng cân là nguyện vọng chính đáng, làm thế nào để tăng cân, để có được thân hình đẹp hơn, hoàn thiện vóc dáng của bản thân cần được đầu tư thời gian, công sức, ngoài chế độ ăn uống như trên, người tiêu dùng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng có khả năng tăng cân và có chế độ sinh hoạt khoa học. Truy cập tại http://thuoctieuhoa.com/tu-van-tang-can để tham khảo những tin tức hữu ích.
