Bí quyết ăn uống để tăng cân nhanh cho người gầy là gì? Đang là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, nhất là với những người có thân hình còm nhom, gầy gò, ốm yếu. Việc tăng cân đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại được cân nặng như xưa, đồng thời sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực đảm bảo cuộc sống khỏe mạnh.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân an toàn
Có thể việc bạn không tăng cân hay khó tăng cân có thể nằm trong số các trường hợp sau:
-Bạn mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể. Bởi đơn giản nếu bạn thức khuya cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Vì thế, bí quyết giúp tăng cân là nên ngủ đúng giờ, đúng giấc nhé.
-Ăn ít hoặc hấp thu kém: Có thể là do hệ tiêu hóa rối loạn, khiến cơ thể không hấp thu hết hàm lượng dinh dưỡng có trong thức ăn. Tuy nhiên, cũng không tránh khỏi trường hợp nguồn thức ăn nghèo nàn, không thích ăn chất béo hoặc sợ chất béo.
-Ăn uống thiếu vi chất: Theo các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng cho biết, phải có đến hơn 80% người Việt ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như Magie, Kẽm, Selen, các vitamin nhóm B, E, K, D….điều này làm mất đi khả năng cân bằng sinh hóa trong cơ thể.
-Cơ thể không thải độc thường xuyên: Cho dù bạn tìm được rất nhiều bí quyết giúp bé tăng cân nhanh nhưng con bạn vẫn không có gì biến chuyển về cân nặng. Vậy bạn hãy kiểm tra về khả năng thải độc của gan cũng như các cơ quan chức năng trong cơ thể khác. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, thanh lọc và thải độc thường xuyên.
Ăn uống gì để tăng cân nhanh?
Có thể nói, bí quyết ăn uống để tăng cân đang được rất nhiều người lựa chọn. Bởi chỉ khi nạp đủ năng lượng thì cơ thể mới khỏe mạnh và có thể ngủ nghỉ, luyện tập thể dục. Bạn nên tuân thủ nguyên tắc ăn uống, nhất cho là cho người gầy. Đặc biệt lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo từ động vậy, protein, chất đường, tinh bột và các vitamin. Tất cả những dưỡng chất này đều giúp bạn tăng lượng calo cho cơ thể. Lượng calo tiêu hao ít hơn nạp vào thì bạn mới có khả năng tăng cân.
Để tăng cân hiệu quả bạn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày
Một số món ăn trong bí quyết ăn uống tăng cân mà bạn có thể lựa chọn như: sa lát trái bơ, nước ép trái cây nguyên chất, khoai tây, thịt thỏ, và các loại thịt giàu chất đạm như thịt nạc, thịt bò…
Tuy nhiên, mỗi bữa ăn cần phải đảm bảo cân bằng các dưỡng chất, nên bổ sung gấp 2 lần tinh bột và các protein trong bữa ăn so với người bình thường. Cùng luyện tập thể dục nhẹ nhàng, đảm bảo ngủ đủ giấc chúng tôi khẳng định chỉ trong 1 tháng bạn sẽ tăng ít nhất 3kg.
