Có rất nhiều những biện pháp tăng cân cho người gầy nhưng nhiều người vẫn tò mò về cách tăng cân nhanh chóng, tự nhiên và hiệu quả. Vậy thực hư chuyện tăng cân nhanh chóng như vậy có hay không?
Trên thực tế, việc tăng cân tự nhiên, chắc khỏe sẽ không hề khó khăn nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, đúng cách, ngủ nghỉ cũng như tập luyện hợp lý. Nhưng cho dù bạn áp dụng những biện pháp tăng cân nào đi chăng nữa cũng không nên bỏ qua 3 nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả dưới đây.
Để tăng cân tự nhiên, an toàn bạn nên thực hiện đúng các nguyên tắc tăng cân
Nguyên tắc luyện tập giúp tăng cân
Trước khi tập luyện bạn nên ăn một chút gì đó để bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện, vận động từ đó giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Tốt hơn hết, nên ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng một tiếng và uống thêm ly nước.
Với biện pháp tăng cân hiệu quả này bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu các bài tập tăng cân, để cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn cũng nên chọn những bài tập phù hợp như yoga, đi bộ…
Nguyên tắc ngủ nghỉ giúp tăng cân cấp tốc
Dù cho bạn thực hiện những biện pháp tăng cân cho người gầy nào đi chăng nữa thì mỗi ngày vẫn phải đảm bảo ngủ đủ 8h, và nên ngủ trước 11h đêm. Có lẽ bạn cũng biết giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, khi ngủ sâu giấc bạn sẽ được nghỉ ngơi, thoải mái và đặc biệt là giảm tiêu hao năng lượng, đồng thời đào thải các chất độc tố có hại ra ngoài cơ thể.
Ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả
Nguyên tắc ăn uống giúp tăng cân an toàn
Muốn tăng cân nhanh, tự nhiên bạn không thể nào bỏ qua một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý với đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm 4 nhóm chất: chất béo, tinh bột, đạm và vitamin. Trong khẩu phần ăn hàng ngày 3 bữa chính bạn nên bổ sung thêm năng lượng để giúp cơ thể dẻo dai hơn từ thức ăn. Tốt hơn hết, bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu đạm, các chất béo từ động vật, tinh bột…
Tuy nhiên, biện pháp tăng cân hiệu quả không phải chỉ ăn 3 bữa chính mà bạn cần phải bổ sung thêm những bữa phụ. Bởi thường người gầy sẽ không thể ăn nhiều cũng một lúc, hơn nữa hàm lượng dinh dưỡng trong thức ăn cũng không hấp thu kịp. Vì vậy, bổ sung những bữa nhỏ sẽ giúp bạn hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Như vậy, với 3 nguyên tắc trong những biện pháp tăng cân cho người gầy, hi vọng sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích và thực hiện đúng nguyên tắc, khoa học để có được cân nặng như mình mong muốn nhé.
