Cũng giống như phụ nữ, nam giới có nhu cầu thay đổi vóc dáng, cải thiện cơ thể đặc biệt là tăng cường cân nặng nhằm khắc phục thể trạng suy yếu hiện tại. Có rất nhiều cách tăng cân cho nam giới như sử dụng dược phẩm, thay đổi chế độ dinh dưỡng,… tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt, lâu dài, đối tượng nam giới gầy yếu cần đảm bảo thực hiện khoa học chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động hợp lý.
Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để tăng cân hiệu quả, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn nhiều và đủ chất thì quá trình tăng cân sẽ tốt và chất lượng. Có những nguyên tắc tăng cân nam giới cần ghi nhớ, trong đó chế độ dinh dưỡng tăng cân của nam giới là:
- Tuyệt đối không để bung đói – đây là nguyên tắc vàng nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả bởi sau mỗi lần đói thì lượng mỡ béo của cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động của tế bào trong cơ thể bạn. Dù bạn sẽ bổ sung lại ngay sau đó nhưng có thể lượng calo bạn bổ sung vào là chưa đủ để bù lại năng lượng đã mất.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng cân
- Để cơ thể hấp thu được tối đa lượng chất dinh dưỡng bạn nạp vào thì bạn nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể luôn được nạp năng lượng . Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian cho ăn uống bạn có thể dự trữ đồ ăn vặt và tập thói quen ăn chúng trong giờ nghỉ giải lao hay nghỉ trưa.
- Có chế độ ăn và bạn phải ăn gấp đôi lượng thức ăn hằng ngày của mình, nếu bình thường bạn chỉ ăn 1 bát cơm thì hãy ăn lên 2 bát, nếu chỉ ăn 1 miếng ức gà thì hãy ăn 2, nếu bình thường uống 1 cốc sữa thì hãy lên 2. Việc duy trì ăn uống này sẽ giúp bạn tăng gấp đôi lượng calo để tạo ra nguồn năng lượng dư thừa giúp cho nam giới tăng cân một cách nhanh chóng.
- ăn sáng đúng giờ, đừng bao giờ ăn trễ sau 8 giờ, sau thời gian này bộ máy tiêu hóa của bạn đã bị kém.
Chế độ tập luyện tích cực
Ngoài chế độ dinh dưỡng, người tiêu dùng cần áp dụng các chế độ luyện tập, vận động cải thiện hệ cơ bắp nhằm đảm bảo chất lượng cơ thể.
– Áp dụng bài tập gập chéo người
- Bước 1: Giữ tư thế nằm thẳng sao cho đầu, lung và mông chạm sát xuống sàn. Đồng thời một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.
- Bước 2: Chân còn lại vắt sang chân kia vuông góc thực hiện 1 tay vắt sau gáy và 1 tay để song song với vai sắt với mặt sàn đối diện với chân kia.
- Bước 3: Thực hiện gập người sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít thở sâu. Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu và thở ra.
Tập luyện để tăng cân hiệu quả
– Áp dụng bài tập hít đất với tường
- Bước 1: Bạn tìm 1 bức tường lớn và trông , tiếp đến bạn đứng cách mặt tường khoảng 90cm, 2 tay rang rộng bằng vai và quay mặt vào tường
- Bước 2: Hướng cơ thể về phía bức tường với bàn tay chạm vào tường
- Bước 3: Đẩy cơ thể cùng với tay trở lại vị trí ban đầu cho đến khi bạn lặp lại 1 lần nữa về tư thế đứng
Trên đây là một số chế độ dinh dưỡng luyện tập để tăng cân cực nhanh cho nam giới. Ngoài ra, người tiêu dùng cũng nên tham khảo và lựa chọn các sản phẩm thực phẩm chức năng như sữa tăng cân cho đàn ông để hỗ trợ quá trình tăng cân.
Tham khảo bài viết: Những lưu ý để lựa chọn sữa tăng cân phù hợp
