Thực phẩm dinh dưỡng dành cho bà bầu đóng vai trò rất quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bạn biết rằng khi mang bầu rất cần một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, lựa chọn những thực phẩm tốt dành cho bà bầu và tránh xa những loại thực phẩm có hại cho sức khỏe của thai phụ và bé.
Bông cải xanh- thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai
Không chỉ giàu hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh, những thực phẩm dinh dưỡng dành cho bà bầu như canxi, folate hay bông cải xanh còn rất giàu vitamin C, chất xơ và những hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả giúp bạn chống lại nhiều bệnh tật. Loại rau bông cải xanh này giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều.
Dù biết rằng, thực phẩm cho bà bầu rất đa dạng, nhưng việc lựa chọn những món ăn nào trong giai đoạn nào cũng rất quan trọng. Folate (vitamin B9) là một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và ổn định thai nhi. Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày nên nạp thêm 200mcg folate tự nhiên trong các thực phẩm như đậu bi và măng. Ngoài ra, mỗi người phụ nữ khi mang thai phải bổ sung thêm ít nhất 10g protein so với khi chưa mang thai.
Sữa cung cấp lượng lớn canxi cần thiết cho mẹ và bé
Khi mang thai, cơ thể dường như sẽ hấp thu gấp đôi lượng canxi từ những thực phẩm dinh dưỡng dành cho bà bầu. Vì thế, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ canxi (khoảng 1000mg/ ngày). Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không cung cấp đủ canxi nên việc bổ sung thêm sữa không béo là điều rất cần thiết. Chỉ với một ly sữa 250ml có thể cung cấp đền 30% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Potassium có trong chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng để xua tan cảm giác mệt lả của bạn, hơn nữa nó còn giúp lấp dầy dạ dày mỗi khi bạn thấy buồn nôn. Mỗi ngày có thể ăn thêm khoảng 2 đến 3 quả chuối kèm ngũ cốc và sữa tươi.
Đặc biệt, nếu trong khẩu phần thực phẩm dành cho bà bầu thiếu sắt sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bởi khi mang thai, nhu cầu sắt tăng cấp hai lần so với bình thường, nên lúc này bạn cần bổ sung những loại thực phẩm cho bà bầu giàu sắt như thịt nạc, thịt bò..
Những thực phẩm từ đậu nành giúp bổ sung thêm protein cho cơ thể bà bầu
Có rất nhiều phụ nữ khi mang thai lựa chọn phương pháp ăn chay để đảm bảo an toàn. Và việc bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng dành cho bà bầu như đậu này để cung cấp thêm protein cũng là một gợi ý tốt. Đừng quên đậu phụ trong mỗi bữa ăn nhé, bởi ước tính trong 1 chén đậu phụ có chứa đến 10g protein đấy.
Hy vọng, qua bài viết này sẽ cho bạn biết nên lựa chọn những thực phẩm tốt dành cho bà bầu và thai nhi sẽ giúp bạn và vé có được nhiều sức khỏe hơn nữa nhé.
