Người gầy là đối tượng luôn muốn cải thiện vóc dáng để có ngoại hình cân đối hơn từ đó chất lượng cuộc sống cũng tốt hơn. Hiện nay có nhiều phương pháp tăng cân cho người gầy như sử dụng dược phẩm, sử dụng chế độ dinh dưỡng,… tuy nhiên nhiều người vẫn không thể tăng cân, tăng cân nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy phương pháp tăng cân nào đảm bảo được hiệu quả mà vẫn an toàn, hãy cùng http://thuoctieuhoa.com/ tìm hiểu ngay sau đây.
Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy
Cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Trước tiên, để tăng cân, người gầy cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ. Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo các hàm lượng sau:
- Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
Tăng cân khoa học cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng
- Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
- Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
- Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Kết hợp dinh dưỡng và luyện tập khoa học
Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông… đây chính là một phương pháp tăng cân cho người gầy vô cùng đơn giản và hiệu quả.
Sinh hoạt lành mạnh hợp lý
Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.
Kết hợp luyện tập để tăng cân
Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng, sữa tăng cân
Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc”, làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe.
Hiện nay có nhiều sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy như Serious mass, whey protein hay các loại viên uống chức năng bao gồm tảo xoắn Spirulina, viên nhung hươu,… đều đem lại hiệu quả rất tốt.
