Tập gym giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng nhờ hiệu quả và được xem là phương pháp khả quan nhất hiện nay. Đối với người tập luyện thể hình, sở hữu vòng 2 săn chắc, không mỡ thừa luôn là mục tiêu được đặt lên hàng đầu. Để làm được điều đó, đòi hỏi người tập luyện áp dụng khoa học các bài tập, chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hợp lý. Sau đây http://thuoctieuhoa.com/ sẽ giới thiệu đến các bạn 2 bài tập gym để giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả.
Giảm mỡ bụng là nhu cầu của nhiều người
Mục Lục Bài Viết
2 bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả
Hiện nay, nhu cầu thay đổi vóc dáng của con người là rất lớn, tập gym được xem là một biện pháp an toàn mà hiệu quả. Tập gym đem lại hiệu quả với sức khỏe, giúp tăng cân, tăng cơ, giảm cân, săn chắc cơ thể đặc biệt là loại bỏ lượng mỡ thừa không cần thiết. Dưới đây là 2 trong số nhiều bài tập giảm mỡ bụng mà cả nam và nữ đều có thể sử dụng.
- Các bài tập gym giúp tăng cân đơn giản với ghế
- Một số loại sữa tăng cân cho người tập thể hình hàng đầu hiện nay
Bài tập gập bụng
Đối với bài tập này, người tập có thể thực hiện tại phòng tập, có dụng cụ hỗ trợ hoặc cũng có thể tập luyện tại nhà. Bài tập gym giảm mỡ bụng này đem lại hiệu quả tác động trực tiếp đến các cơ ở vùng bụng khiến các lớp mỡ dưới bụng được vận động nhằm đạt mục tiêu tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập có thể thực hiện theo các bước dưới đây:
Bước 1: Tư thế nẳm ngửa, đầu gối co lên tạo 1 góc 90 độ, đặt tay nhẹ đằng sau gáy.
Bước 2: Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.
Bước 3: Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới đồng thời siết bụng và thở ra. Lúc này vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Khi vai ở vị trí trên cùng, siết bụng và giữ khoảng 1 giây.
Gập bụng là bài tập đơn giản mà hiệu quả
Bước 4: Sau khi siết bụng khoảng 1 giây, bắt đầu từ từ chuyển động xuống trong khi hít vào.
Bước 5: Lặp lại động tác đến khi đạt số lượng yêu cầu.
Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập bụng xiên
Bài tập bụng xiên giúp tác động trực tiếp đến các bộ phận khiến cho các lớp mỡ được tác động nhanh chóng và đạt được hiệu quả cực nhanh. Các bước để thực hiện bài tập bao gồm:
Bước 1: Đặt cơ thể nằm ngửa trên mặt sàn, 2 gối hơi cong và hai bàn chân tiếp sàn.
Bước 2: Đặt tay phải sau đầu, cùi chỏ duỗi ra và lòng bàn tay trái đặt vuông góc với thân người.
Bước 4: Kéo các cơ bụng lại để nâng vai khỏi mặt sàn và bắt đầu thực hiện xoay người sao cho cùi chỏ hướng về đầu gối trái.
Bài tập bụng xiên áp dụng hiệu quả
Bước 5: Nhẹ nhàng đặt xuống và lặp lại nhiều lần đảm bảo số lượng và tiếp đó đổi bên thực hiện tương tự.
Các yếu tố ảnh chi phối việc giảm mỡ bụng của bạn
Mỡ bụng là một trong những hiện tượng xuất hiện thường gặp ở mọi đối tượng. Có nhiều yếu tố gây ra mỡ bụng như thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và khả năng vận động. Đối với những người thường ăn uống không khoa học, sử dụng nhiều Cholesterol, thức uống có gas, chất kích thích thì việc hình thành mỡ bụng là không thể tránh khỏi. Ngoài ra, việc lười vận động khiến cơ thể không tiêu hao nhiều năng lượng cũng khiến việc tích tụ mỡ thừa nghiễm nhiên xảy ra.
Đối với từng yếu tố nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa trong cơ thể, người tiêu dùng có thể có cách khắc phục từ chính nguyên nhân như thay đổi chế độ dinh dưỡng, thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc tích cực vận động, tập luyện để cơ thể có thể tiêu hao lượng mỡ thừa ở phần bụng.
Áp dụng lối sống khoa học để có vòng 2 săn chắc
Ngoài các bài tập gym giảm mỡ bụng, người gặp phải vấn đề mỡ thừa có thể áp dụng một giải pháp khác đó là sử dụng thực phẩm chức năng. Hiện nay trên thị trường có một số sản phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả với vấn đề mỡ thừa ở bụng như viên uống amino hay sữa tăng cơ Super mass gainer,… các sản phẩm này giúp múi cơ nạc phát triển, triệt tiêu mỡ thừa rất tốt. Ngoài ra, một số sản phẩm Herbalife cũng đang được khuyên dùng bao gồm Herbalife F1, Protein Herbalife F3,…
